运动损伤的预防与处理

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1、运动损伤的预防及处理,永州师范高等专科学校 林正豪,教学目标,教学重点与难点,体育运动中易受伤的部位,体育锻炼有其两面性 1、合理的体育锻炼可以增强体质，增强抵抗力，有利于健康。 2、盲目的运动或带伤出战则容易引起损伤，不利于身体健康。 思想麻痹、大意：准备活动不充分 运动方式不合理：过于激烈，没有保护措施，没有选择合适的着装等,一、运动损伤的具体表现,运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关 1、擦伤：抓痕、擦痕、撞痕、压痕、压擦痕等 2、鼻出血：鼻部受外力撞击，致使毛细血管破裂出血。 3、扭伤：损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位

2、,一、运动损伤的具体表现,4、挫伤：在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。 5、骨折：疼痛、肿胀、功能障碍，可伴有畸形、异常活动、骨擦音骨擦感。 6、脱臼：疼痛、肿胀、功能障碍，可伴有畸形、弹性固定、关节盂空虚。,二、运动损伤的处理,1、严重损伤的紧急处理： 第一步：保持静止，不能随意移动。 第二步：判断损伤类型。 第三步：如果是开放性损伤，则止血、清创；闭合性损伤，则冷敷。 第四步：送医就诊。 切勿盲目移动，或拖延就医时间,二、运动损伤的处理,2、一般处理方法： 开放性损伤：用清水冲洗伤口，涂抹络合碘或贴上创口贴等，必要时送

3、医就诊。 闭合性损伤：抬高受伤部位，先冷敷，一般情况要24小时之后再热敷或涂抹活血类的药物，必要时去医院拍片确定损伤类型。,三、运动损伤的预防,充分的准备活动：肌肉与关节在运动前也需要预热，否则容易拉伤肌肉、韧带，扭伤关节 合理的运动方式：要穿舒适的运动装，不要选择牛仔裤、厚底的鞋子等；要合理的选择时间、场地，不要在拥挤又湿滑的场地、光线昏暗的地方运动；要适量的运动、充分的休息，不要在身体疲劳、精神状态不佳的时候进行剧烈运动。 愉悦的心理状态：过于紧张或不情愿的参加体育运动也是造成运动损伤的重要原因。,运动过程中腹痛如何处理？,运动中腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能紊乱，不是疾病，随着运动停

4、止，症状可以逐渐缓解。 分类： （一）胃肠痉挛 （二）肝脾区疼痛 （三）腹直肌痉挛 （四）腹部慢性疾病,运动过程中腹疼如何处理？,第一步：分析具体情况，安静时是否疼痛，是否有腹部疾病，比如肠胃炎，胃病等。 第二步：适当降低运动强度，调整呼吸，并用手按压疼痛部位。如果疼痛有缓解或消除，则应做好充分的热身活动，再逐渐加大强度。还要注意经常进行体育锻炼。 第三步：如果平时没有腹部疾病，降低运动强度、调整呼吸后疼痛仍不减轻并有所加重时，应立即停止运动，并去医院就诊。,肌肉痉挛（抽筋）如何处理？,肌肉痉挛就是肌肉不受控制进行强直收缩的现象。具体表现为肌肉僵硬、无法运动、疼痛难忍。 最常见的是小腿肌肉痉挛，表现为腓肠肌突然变得僵硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟。 主要原因：寒冷刺激，肌肉连续收缩过快，出汗过多，疲劳过度和缺钙。,肌肉痉挛（抽筋）如何处理？,紧急处理：缓慢加力、持续拉伸痉挛的肌肉。 痉挛消除之后的处理：对痉挛的肌肉进行局部按摩。肌肉痉挛缓解后，不宜继续运动，应根据具体情况进行补充盐水、保暖、放松按摩或拉伸等方式处理。,分组讨论,下列运动容易造成哪些损伤，应该如何有效预防？ 跑步 排球 篮球、足球 羽毛球 舞蹈、健美操,