4.6《学会管理和控制自己》精编课件

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1、科学 教科版 五年级 上册 健康健康生活生活 学习目标学习目标 大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。长期的精神压力会影响人的身心健康。良好的沟通方以控制的。长期的精神压力会影响人的身心健康。良好的沟通方式可以避免冲突。体育锻炼有助于减缓精神压力。式可以避免冲突。体育锻炼有助于减缓精神压力。1 1 勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。自己的情绪。3 3 了解科学管理自我可以提高自己的生活质量和学习效率。了解科学管理自我可以提

2、高自己的生活质量和学习效率。4 4 能基于自己的切身体会以及对周围人和事的观察，通过分析和推能基于自己的切身体会以及对周围人和事的观察，通过分析和推理，形成长期精神压力不利于身心健康和大脑可以控制情绪的认理，形成长期精神压力不利于身心健康和大脑可以控制情绪的认识。能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，识。能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，合理控制、管理自我的方法。合理控制、管理自我的方法。2 2 高兴、愤怒、惊奇、悲伤，这些情绪高兴、愤怒、惊奇、悲伤，这些情绪你都体会过，我们该如何管理它们呢？你都体会过，我们该如何管理它们呢？1.1.身体对压力的反应身体对压力的

3、反应 当你感到有压力的时候，身体会出现哪些反应？当你感到有压力的时候，身体会出现哪些反应？压力 手心出汗 心跳加快 呼吸加快 头痛 胃痛 牙痛 睡不好觉 我们每个人的身体对压力的反应是不同的。想一想：如果想一想：如果长期感到压力长期感到压力，你的你的身体身体会怎么样？会怎么样？抑郁抑郁 压力压力 损害身体健康损害身体健康 伤害伤害他人他人 暴力暴力破坏破坏 情绪狂躁情绪狂躁 焦虑焦虑 长期的心理压力会对人产生的影响：长期的心理压力会对人产生的影响：自杀自杀 2.2.管理压力和冲突。管理压力和冲突。交流：交流：分组讨论，说说分组讨论，说说如果你遇到下面的情况，你会如何处理？过两天有个重要的考试，

4、可过两天有个重要的考试，可是你还没有复习好，想到考试晚是你还没有复习好，想到考试晚上都睡不着觉，怎么办上都睡不着觉，怎么办?查明原因 正视压力 排解压力 解决问题 遇到压力和冲突时，我们不应该回避，应该查找其产生的原因，并积极去面对。通常的分析方法是：2.2.管理压力和冲突。管理压力和冲突。压力和冲突分析 这时应该这样做：查明原因：找到睡不着觉的原因是过两天的重要考试。正视压力：明白考试是不可避免的，应该想办法把损失降到最低。排解压力：利用考试前两天的时间，抓重点复习，但要保证良好睡眠。这样才能有精力去考试，不然由于精神状态差、注意力不集中的因素丢分，得不偿失。解决问题；该做的都尽力了，剩下的

5、就看临场发挥。2.2.管理压力和冲突。管理压力和冲突。当你在篮球场上和其他同学当你在篮球场上和其他同学因为场地问题而起了争执时，你因为场地问题而起了争执时，你会怎么做会怎么做?应该遵守先来后到的原则，其次可以和应该遵守先来后到的原则，其次可以和对方商量采用轮流使用的方法来解决。如果对方商量采用轮流使用的方法来解决。如果对方不愿意商量，可以请老师来参与解决，对方不愿意商量，可以请老师来参与解决，避免和他们直接冲突。避免和他们直接冲突。方法 小组内交流小组内交流，你们知道了哪你们知道了哪些些管理压力管理压力的的好方法好方法？并填写活并填写活动手册动手册。管理压力的方法管理压力的方法 2.2.管理压

6、力和冲突。管理压力和冲突。管理压力的方法管理压力的方法 2 2.管理压力和冲突管理压力和冲突 转移注意力。转移注意力。3.睡觉。睡觉。4.想好的事情。想好的事情。5.帮助别人。帮助别人。6.读书。读书。体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。适当进行体育锻炼放适当进行体育锻炼放松下肌肉以帮助睡眠松下肌肉以帮助睡眠 睡前听听轻松的音乐睡前听听轻松的音乐缓解下紧张的心情缓解下紧张的心情 管理压力的方法管理压力的方法 倾诉 深呼吸 管理压力的方法管理压力的方法 调节情绪的方法调节情绪的方法 10102828重庆公交坠江事故重庆公交坠江事故 一名乘客因坐过站与司机发

7、生争吵，演变为肢体冲突，导致公交失控坠入江中。该事件共造成1313人遇难，2 2人失踪。3 3.管理愤怒管理愤怒 3.3.管理愤怒管理愤怒 交流交流：分组讨论感到愤：分组讨论感到愤怒时应该怎么做。怒时应该怎么做。当我们感到愤怒时，下列做法可以帮助我们管理愤怒：当我们感到愤怒时，下列做法可以帮助我们管理愤怒：停止正在说的话或做的事停止正在说的话或做的事，确保不会说出让自己后悔，确保不会说出让自己后悔的话或做出让自己后悔的事。的话或做出让自己后悔的事。尝试尝试做几次深呼吸做几次深呼吸,让自己平静下来。让自己平静下来。思考如何反应，思考如何反应，想好了再行动想好了再行动。应对冲突应对冲突 交流交流：

8、针对下面两个情境，再次讨论应该如何应对冲突。：针对下面两个情境，再次讨论应该如何应对冲突。1.1.如果有人和你如果有人和你起了冲突起了冲突,伤害伤害到了你到了你,你会怎你会怎么做么做?2.2.如果你的两如果你的两个朋友有了冲突个朋友有了冲突,你会怎么做你会怎么做?1.1.如果有人和如果有人和你起了冲突你起了冲突,伤伤害到了你害到了你,你会你会怎么做怎么做?发生冲突被同学伤害时，首发生冲突被同学伤害时，首先要注意保护自己，然后立即告先要注意保护自己，然后立即告诉老师，让老师来处理，把伤害诉老师，让老师来处理，把伤害减到最小。减到最小。2.2.如果你的两个如果你的两个朋友有了冲突朋友有了冲突,你会

9、怎么做你会怎么做?先把两人分开，然后分别进先把两人分开，然后分别进行沟通，了解事情原委，再给行沟通，了解事情原委，再给他们一些调解建议和安抚。他们一些调解建议和安抚。自己遭自己遭遇冲突遇冲突 保护自己保护自己 告诉老师，告诉老师，让老师处理让老师处理 减少双方伤害减少双方伤害 朋友之间朋友之间发生冲突发生冲突 分开两人分开两人 了解原因了解原因 调解矛盾调解矛盾 我们需要管理压力、冲突和愤怒，那遇到特别我们需要管理压力、冲突和愤怒，那遇到特别开心的事情时，是否仍然需要管理情绪？开心的事情时，是否仍然需要管理情绪？想一想 1.1.关于压力，下面说法不正确的是关于压力，下面说法不正确的是()()。

10、A.A.压力易引发焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪和行为压力易引发焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪和行为 B.B.适当的压力可以提高我们的工作和学习效率适当的压力可以提高我们的工作和学习效率 C.C.压力无法管理也无法调节，只能任由它去压力无法管理也无法调节，只能任由它去 2.2.管理人的情绪、意志、行为的是管理人的情绪、意志、行为的是()()。A.A.大脑大脑 B.B.心脏心脏 C.C.神经神经 C C A A 课堂达标课堂达标 选 择 3.3.当考试来临晚上睡不着觉时，下面给出的方法不合适的当考试来临晚上睡不着觉时，下面给出的方法不合适的是是()()。A.A.制订合理的复习计划制订合理的复习计划 B.

11、B.放弃一切玩的时间，抓紧时间学习放弃一切玩的时间，抓紧时间学习 C.C.适当进行运动适当进行运动,学习娱乐两结合学习娱乐两结合 4.()4.()可以避免冲突。可以避免冲突。A.A.良好的沟通方式良好的沟通方式 B.B.体育锻炼体育锻炼 C.C.情绪紧细情绪紧细 D.D.动口不动手动口不动手 B B A A 课堂达标课堂达标 选 择 板书设计板书设计 学会管理和学会管理和控制自己控制自己 管理压力和冲突 体育锻炼 认识情绪 高兴 管理愤怒 头疼 身体对压力的反应 停止正在说的话或正在做的事 深呼吸 胃疼 睡不好觉 不能集中注意力 愤怒 悲伤 惊奇 听音乐 情绪宣泄 睡眠法 思考如何反应 想好了再行动 总总 结结